5 Minuti di Mindfulness…con un cioccolatino!
Occorrente: cioccolatino/caramella/pezzo di cioccolato/qualsiasi piccolo dolciume di vostro gradimento
Atteggiamento necessario: la volontà di non trangugiarlo per prenderne subito un altro 
Procedimento:
- Mi prendo il tempo di guardare il cioccolato ancora incartato e ascolto come il mio corpo reagisce all’idea di mangiarlo, c’è urgenza di mangiarlo?
- Apro l’incarto ascoltando il rumore e la sensazione della carta sulle dita (liscia, ruvida…)
- Guardo per un po’ il mio piccolo dolce, ne percepisco l’odore, se non si scioglie lo posso anche tenere in mano qualche istante.
- Lo appoggio alle labbra e ne sento la consistenza sulle labbra per qualche attimo
- Ne mordo un pezzetto e non lo mastico subito, ma lo lascio un po’ in bocca, percepisco gli aromi che si sprigionano; cosa sento in bocca? Cosa sento nel naso? La salivazione com’è? Quanto è intensa la tendenza a masticare?
- Posso scegliere di lasciarlo sciogliere in bocca oppure masticarlo; ascolto in ogni caso il retrogusto che mi rimane, le sensazioni nella bocca, nel naso, perché no, anche eventuali sensazioni emotive di piacere o soddisfazione o qualsiasi altra sensazione si presenti
- Ripeto il procedimento con ciò che resta del dolce, posso anche variare in qualche modo l’esperienza, ad esempio masticando in fretta e notando cosa cambia, oppure… sperimentate seguendo il vostro intuito
A questo punto i 5 minuti forse sono diventati 10…ma ho scoperto un mondo di esperienze in un cioccolatino! 
